三道美食营养又健康

三道美食营养又健康美食家常菜大盘点,据专家介绍,日常食谱中最好能将不同色系的食品搭配食用,即使是营养的弱势群体,也不要轻易将其开除,因为不同色系都有各自不能取代的作用。一、蟹黄豆腐材料:豆腐2块,蟹膏50克,姜葱适量,清水或骨头汤250克。做法:1、将豆腐切成1厘米大小的丁状,备用。2、把水煮开,放入适量的盐,再放入豆腐浸泡5分钟,沥干水分,备用。3、将蟹膏放在碗里,隔水蒸上8分钟,备用。4、烧锅,放入油,再放入姜葱等料头,之后加入骨头汤或清水,接着再放蟹膏,最后放豆腐煮上3分钟左右,调味,打个生粉芡即可。注意事项:1、先用盐水浸豆腐,可使豆腐不易烂,且入味,口感会更滑。2、调味时需要加点胡椒粉,以辟除海鲜的腥味。特色:豆腐入味且滑,搭配海鲜味更是香味十足,另外,蟹黄含有大量人体必需的蛋白质、脂肪、磷脂、维生素等营养素,豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,整道菜营养丰富。二、林之山珍木耳材料:东北黑木耳50克,姜、葱适量。做法:1、将东北黑木耳用冷水泡发24~48小时直至发透,飞水,备用。2、将姜葱下油锅爆香,放入酱油煮,接着将酱汁淋在黑木耳上,食用时捞匀即可。注意事项:1、黑木耳用冷水浸泡,且隔8~10个小时最好换一次水,黑木耳用冷水泡发的过程最好能有2~3次的换水,以保证其不变味。2、可在爆香姜葱时放入适量芫茜,也可不放。特色:东北黑木耳营养价值高,含有大量的碳水化合物,其中的胶质体能把残留在人们消化系统中的灰尘、杂质集中起来,排出体外,有清肺、润津、去淤生新,促进人体血液循环,治疗冠心病、降血脂血压的功效。三、蛋黄焗南瓜这道菜酥软浓香,受到很多人欢迎。但于仁文指出,烹制这道菜时,需要将咸蛋黄提前用油煸炒半分钟到一分钟,这样才会使蛋黄变软翻沙、香气更浓郁。这样一来,蛋黄中的维生素会大量损失,并且其中的胆固醇在锅底高温和空气中非常容易氧化,形成胆固醇氧化产物。研究发现,胆固醇氧化产物会引起人体血管内皮损伤,诱发动脉硬化的危险。此外,菜中的南瓜需要进行高温油炸,才能达到外酥里嫩,但经过高温烹制,南瓜中的类胡萝卜素等营养物质也会大量流失。健康改良法:先把咸蛋黄捏碎,用小碗装好后加葱、姜、水和花雕酒浸没,使其与空气隔绝,上屉蒸10分钟,然后用其汁烧在南瓜上,菜肴出锅前一分钟放入碎咸蛋黄烧制入味,勾芡收汁即可。

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