简单的健身动作 15分钟练出好身材

对于一些人来说，有些动作虽然健身和减脂的效果较好，但是动作复杂，自己练习起来有一定的难度，担心自己没有做到位，其实锻炼不在于动作的

对于一些人来说，有些动作虽然健身和减脂的效果较好，但是动作复杂，自己练习起来有一定的难度，担心自己没有做到位，其实锻炼不在于动作的难易程度，做到了就行了，今天我们就在健身知识里介绍几个简单的健身动作，大家可以在家里自行练习，练出好身材。

1、平板撑

放一个瑜伽垫在地上，妈妈可以趴在瑜伽垫上，弯曲手臂用肘部支撑身体，双腿并拢，脚尖发力，身体离开地面，身体保持平直，收紧腹部核心肌群。第一天坚持30秒，以后每天增加5秒。

2、跪姿伸展

双膝跪在瑜伽垫上，俯身，双手撑地，保持平衡。抬起左手，伸直右腿（如图所示），呼吸，坚持3秒。恢复跪姿，吸气，更换右手，左腿。每天20个，以后每天多做5个，知道可以做50个后，不再增加。

3、俯卧撑

俯身趴在瑜伽垫上，双脚自然分开与肩同宽，双手伸直撑地，双手距离与肩同宽。曲臂，身体保持平直下移，当身体与地面平行时，停止。收紧腹部核心肌群，双臂用力，双臂伸直。每天坚持做5个，记住做俯卧撑的时候，保持后背和腿部在一条直线上。

4、下蹲

自然站立，双脚分开与肩齐宽，同时弯曲肘部和膝盖，身体下蹲，手臂慢慢举起。双臂放下，腿部伸直站立。每天坚持10个，以后每天增加5个，50个为止。

5、提臀

躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，收紧腹部，提起臀部和后背，呼气，坚持5秒。放下臀部和后背，吸气。第一天做15个，以后每天增加5个，知道最多可以做50个，不再增加。