常吃3种食物，或有益于稳定血糖

常吃3种食物，或有益于稳定血糖

目前，糖尿病在世界范围内都是一种比较常见的慢性病，它的明显表现就是三多一轻，即多饮、多食、多尿，体重减轻。由于体内的血糖处于较高的水平，它会提高细胞的渗透压，使身体水分大量流失，容易引起口渴，糖分代谢紊乱，营养流失，容易引起饥饿感，糖分得不到很好的利用，于是体重也会减轻。

从当前的医疗水平来看，糖尿病人是无法要治的，只能终身服药控制血糖。同时，在日常生活中还要特别注意，如果血糖失控，就会出现严重的并发症，比肾病、冠心病、眼病等等。

那么，在日常生活中哪些方法能够帮助降低血糖？请多做3件事：

坚持适度运动

预防糖尿病有一句名言：管住嘴，迈开腿。对于糖尿病人来说，进行适当的运动是非常有必要的。但是，糖尿病人不能进行剧烈运动，只能进行一些比较缓和的运动，比如慢跑、快步走、散步、太极拳等等，但是不能空腹运动。每次运动时间也能不能太长，大概30分钟左右就可以了，最好每天坚持运动，形成规律。

作息时间要规律

对于人体而言，它的运行是有一定规律的，和人体的生活规律是一致的，就是日出而作，日落而息。白天，人体的各个器官处于工作状态，到了晚上就处于休息状态，恢复各项功能。因此，平时千万不要熬夜，如果身体的器官长期得不到充足的休息，就非常容易出现问题。比如胰岛功能下降，就会出现糖尿病。

严格控制饮食

很多人认为只要不吃糖，血糖就不会升高。其实这种观点不全对，其实我们吃的东西都会转化为糖分，才能被人体利用，包括很多水果蔬菜都含有大量的糖。所以，对于糖尿病人来说，仅仅不吃糖是不够的，还要控制饮食的总量和种类。最好做到多餐少食，不要一次性摄入过量的食物，否则同样会导致血糖升高。

此外，想要血糖保持稳定，平时可以适量多吃以下3种食物：

芹菜。对于糖尿病人来说，平时要多吃蔬菜，因为蔬菜的糖分相对较少，而且有助于血糖的代谢。而芹菜富含膳食纤维，不仅升糖较慢，而且维生素也非常丰富，对于控制血糖非常有帮助。

苦瓜。苦瓜也是一种蔬菜，但它与普通的蔬菜不一样的是，它不仅营养丰富，而且含有类似胰岛素的成分，可以帮助补充胰岛素，有助于血糖的代谢，帮助稳定血糖。所以，平时可以多吃一点苦瓜。

黑木耳

黑木耳中含有一种比较独特的物质：木耳多糖，可以帮助降低血糖。此外，它所含的膳食纤维、维生素、蛋白质等营养物质，对人体也非常有好处，不仅可以帮助降血糖、降血脂，而且还能提高人体免疫力。

但是，众所周知单一的食物不方便每天坚持吃，而且降血糖的效果也太单一，想要更快更好明显的降血糖，可以选择喝花草茶，比如青钱柳牛蒡茶就非常有代表性。

它里面所包括的材料有青钱柳叶、牛蒡根、桑叶、玉米须、决明子、葛根、荷叶、山楂等多种自然的草本，经过专业人士的精心搭配后，一起用来泡水喝就可以了。每天上午、下午各喝一杯，对于降低身体血糖大有益处，大家不妨多尝试。

总而言之，人体血糖升高以后，要多引起重视，平常要多注意生活小细节，经常吃一些帮助降血糖的食物，如果明显出现不适的症状，要及时就医，在自己的努力下将血糖控制住。

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