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发布时间:2019-10-18 01:17:35 阅读: 来源:氯化物厂家

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2018年小暑时间:2018年7月7日 11:41:47,农历2018年五月(小)廿四。

2019年小暑时间:2019年7月7日 17:20:25,农历2019年六月(小)初五。

小暑,二十四节气之第十一节气,每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑,天气已经很热,但不到是热的时候,所以叫小暑。此时,已是初伏前后。

踩石健身重方法

踩石健身这种方法有着悠久的历史,据说是由远古时期人们赤脚跳舞演化而来的。中医学研究也发现,脚在光滑有鹅卵石上来回踩踏,可以刺激脚部的穴位,促进体内的气血通畅,以达到保健的目的。这种健身方法十分简单而且安全,因此颇受人们的喜爱。

在踩石健身的时候,一定要把精力集中在路面上,以免扭伤和跌伤。对于刚开始从事这项活动的人来说,双脚可能会有不适甚至疼痛的感觉,因此保持适当的运动量是必要的,要讲求循序渐过。虽然小暑时节天气较为炎热,但是鹅卵石在清晨仍然比较凉,可能会使一些人受凉并感到关节疼痛。尤其对患有关节炎、脉管炎等寒凉性疾病的人来说,最好在晴天的傍晚时分进行踩石健身。健身以后要把脚洗净,并用毛巾把脚擦到发热为止,这样能使微循环有所改善,有益健康。

但要注意的是,并不是所有人都适合踩石健身。如果盲目选择则可能适得其反。例如脑部受损、炎症未愈或者患有足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿等足病的人都不适合进行这项运动。如果强行运动,可能会加重病情。而对患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变的老年人来说,每次踩石健身的时间应该控制在15分钟以内。

“夏练三伏”要适度

由于夏天人体的新陈代谢最为活跃,通过适当的运动可以增强体质,保持身体健康。所以很多专家提倡“夏练三伏”,认为劳逸结合有助于我们安然度夏。

夏季锻炼时,运动强度一定要适当。在高温天气里长时间持续运动,很容易让体温保持在比较高的状态中,造成中暑、脱水,甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟之内,而且在运动后要及时补充淡盐水,然后吃一些能够补充蛋白质的食品。这些都非常有助于缓解疲劳。

但要注意的是,由于肝脏功能衰退,老年人的抗热能力比起青年人要差许多,因而比年轻人更容易中暑;加上老年人的血液深度较高,很容易引发脑血栓、心肌梗死等病症。因此当气温达到30℃以上时,老年人应该适度减少运动量,以半个小时为宜,并且最好选择在早晨进行锻炼。

贴心提示

中暑是夏季十分常见的一种运动伤害,其症状为大量出汗、疲乏、恶心、头昏等,为了及时应对中暑,最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水或清凉油等防暑药物,在发现中暑先兆时,应马上停止运动,到通风荫凉处休息,服用或者涂抹药物,饮用消暑的饮料或者凉开水。如果症状没有得到缓解,应及时就医。

养脾护胃操

【功效】具有柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋部疼痛,使脾胃得到滋养和加强,促进消化的作用。

【方法】1.取舒适坐姿,双腿向前伸直,两的和放在大腿上,自然呼吸。吸气,向内侧弯曲右腿,将右脚放于左大腿根部,脚心朝上。呼气,上半身略向左转,右臂向前伸出,右手抓住左脚,同时左臂收向背部,尽量揽住腰部右侧。2.头部转向左侧。自然呼吸,保持这个姿势10~20秒钟。然后换另一侧做同样的练习。

【提醒】以上程序每天晚上做1次。

健肺呼吸操

【功效】加深呼吸幅度,增大通气量,改善肺通气功能,防治哮喘、慢性支气管炎、鼻炎等症。

【方法】1.挺身直立,两脚并拢,双臂自然下垂,放于身体两侧。吸气,双臂自体侧向上举起,高过头顶,双手合十。呼气,以脊柱底部为支点,上半身向前弯曲,背部和双腿成直角。保持这个姿势10秒钟。重复练习10次。2.挺身直立,双脚稍分开,双臂侧平举,与地面平行,双手半握拳,拳心向上。手臂向上弯曲,前臂与上臂垂直。前臂向内侧落下,拳头落至肩膀。重复上述动作10次左右。3.挺身直立,双臂自然下垂,放于身体两侧。右腿保持直立,左腿屈膝上抬。双手抱住左膝,使膝盖尽可能地贴近胸部。保持此姿势10秒钟。换另一条腿做同样的练习。

24 节气表

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